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威尼斯人官网:持续不断进步的真谛就是保证身体不要受伤!

时间:2018-1-18 11:21:20  作者:  来源:  查看:71  评论:0
内容摘要:伤病是所有健身的小伙伴谈之色变的东西。虽然你不能够掌控恢复的时间,也不能够阻止伤病的侵袭,你仍然可以知道如何来应对。不要只把注意力放在恢复上,很多人都担心,休息的时间越长,他们就会日渐退步。何必这么急,我们中的大多数人并不是运动员,我们不需要紧赶慢赶在三周内就重新开始训练。你要把...
伤病是所有健身的小伙伴谈之色变的东西。虽然你不能够掌控恢复的时间,也不能够阻止伤病的侵袭,你仍然可以知道如何来应对。不要只把注意力放在恢复上,很多人都担心,休息的时间越长,他们就会日渐退步。何必这么急,我们中的大多数人并不是运动员,我们不需要紧赶慢赶在三周内就重新开始训练。



你要把目光放长远,你的健身道路还长着呢,也许是10年20年,多花一些时间在休养上并不是那么糟糕的事情,如果你一直带伤上阵,也许有朝一日你只能和人家说“我以前也健身的”了。所以扫除雷区,用身体感受训练,尽可能的避免受伤!



雷区一 急功近利

急性子的人在健身里经常容易受伤,原因很简单,这类朋友总是试图去做不熟悉的动作或者使用过大的重量。训练中的小伙伴总是认为自己足够强壮、聪明到掌握正确的技术,急功近利,希望肌肉一夜暴富!

加入你正在训练进阶的动作,比如硬拉或者高翻,一定要保证自己的技术到位了并且以较低的速度来移动重量。同时注意训练的质量,因为质量永远比数量要重要。



雷区二 热身不当

不热身的人不在少数,很多人到了健身房就开始举铁,展示自己非常爷们的一面。但是却忽略了热身的重要性,热身起到了两个关键性的作用:提高运动表现并且避免受伤。充分的热身包括动态拉伸和肌肉激活动作,以增加身体的温度和促进血液流动。血液流通增加也就意味着肌肉获得的氧气会更多。



体温升高则帮助肌肉更加快速的收缩和恢复,使得肌肉更加柔软且运动范围也会有所增大。运动范围直接关系到了你是否能够安全且高效地训练。在每个训练前都要有一定的热身来减少受伤的几率。



雷区三 没恢复就开始训练

训练过程中,身体将受到巨大的压力,表现在训练后的肌肉酸痛跟劳累。如果这个时候还跟打了鸡血一样,不按照正确的方法来进行恢复,你终将面临过度训练的风险,最终导致受伤。

如果在训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱,甚至是身体不舒服,这些都是由肌肉过度训练造成的。如果你觉得训练中的伤痛主要跟受伤而非训练本身有关,就得立马暂停训练,并且回家休息。




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